血糖値コントロール♬
今日もいいお天気〜♬
夜に講義のお仕事があって日中はゆったりおうちでお仕事☺️
朝はまず歯を磨いて、白湯で青汁を作ってそれでサプリメントを飲むのが
モーニングルーティーンです☀️
空腹の状態で、最初にお腹にいれるものって
とっても重要⚠️
糖質をいきなりいれると
血糖値が急に上がるからです
年齢を重ねても若くいるためには、
血糖値コントロールが大事✨
いきなり上がった血糖値を下げるために
血糖を下げるインスリンというホルモンが分泌され
今後は逆に急に血糖値が下がります
これを血糖値スパイクといいます
これが起こると
糖尿病のリスクが２倍になってしまい、
動脈硬化も進行します😱
そして、血糖値が一気に上がると
血管を傷つけてしまい、いろいろな合併症を起こします😱
【主な合併症】
し：神経障害(手足のしびれなど)
め：目の症状(網膜症→失明)
じ：腎障害(透析)
え：壊死(足が腐る)
の：脳卒中
糖尿病は、認知症のリスクも２倍に高めます⚠️
そして、ダイエットにも血糖コントロールは大事✨
血糖値が急に上がると
吸収できなかった分の糖が脂肪になるので
肥満の原因にもなります
脂質をとって太ってしまうわけではないんです☺️
なので、食べる前のセットアップが重要になります‼️
まずは、野菜や暖かい汁物などから食べるようにして
それから肉、最後にご飯など炭水化物を食べるように
するだけでもだいぶ違います💕
あとは、腹八分目を心がけることも超重要😆
食べすぎで血糖値も高くなるので
あと一口食べたいー！くらいで止めるのがちょうど良いのです✨
食事もよく噛んで、時間をかけて食べることが大事
15分以上はかけて食べましょう😄🎵
糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメントなどを
食事の15分前くらいに摂ってから食事をするのもおすすめ💕
少しの習慣の違いで
身体をいたわれるので私も心がけていきます😍
