体を守るバリア★

風邪とか夏バテとか疲労とか

いろいろ悩ましい今日この頃ですね💦

体をいろんな病原体から守る仕組みは

①皮膚・粘膜

②免疫

があります✨

なので、まずは第一のバリアの

喉や鼻の粘膜を強くすることが大事😆

うがい、手洗い、マスクはもちろん

粘膜の乾燥を防ぐために水を１日２Lくらい飲むことが大事🎵

あとは、免疫で大事なのが、

運動、神経、腸、ホルモン✨

体じゅうをおまわりさんのように巡って

侵入してきたウィルスや発生したがん細胞をやっつけてくれる免疫細胞が活発にさせるポイントですね❤️

・適度な運動

・ストレスを解消、抱えないようにする、自律神経を整えるために質の良い睡眠を取る

・腸を整える、例えば乳酸菌、食物繊維、発酵食品を食べるとか

・ホルモンで特に免疫で大事なのが成長ホルモン✨

成長ホルモンは、免疫細胞の元であるタンパク質の合成を活発にするので

その成長ホルモンを増やすために大事なのは、セロトニン

睡眠にも大事なこの脳内物質を増やすポイントは、

朝日を浴びること、朝ごはんをよく噛むこと

朝日を浴びることで、セロトニンが増え、それが夜にホルモンに変わるのです

そして、セロトニンは、リズム運動でもたくさん出ると言われているので

歩行などの軽い運動や、噛むことでも同じ効果があるのでそれでも増えます😆

いろいろ、今できることを毎日やっていきます😍💕