今日もいいお天気〜♬ 夜に講義のお仕事があって日中はゆったりおうちでお仕事☺️ 朝はまず歯を磨いて、白湯で青汁を作ってそれでサプリメントを飲むのが モーニングルーティーンです☀️ 空腹の状態で、最初にお腹にいれるものって とっても重要⚠️ 糖質をいきな…

今日は朝から仕事で出かけて、お昼ご飯は食べないと決めている日なので、 今日は空腹デトックスはおやすみして 朝ごはんを久しぶりにちゃんと食べてみました ・ご飯 ・味噌汁 ・納豆 ・ゆで卵 ・ピーマンと人参のひたし ・コーヒー バランスバッチリな朝ごは…

30代になってから、周期的な悩みが 増えた気がします⚠️ PMSも、あまり症状はない方だったのに、 不安やネガティブになったり、 痛みも昔より強くなったなと思っていました‼️ そこで、数年前からよりケアをするように✨ まずは、 身体をとにかく冷やさない と…

前回投稿したイケメンを育てる企画 最初のアドバイスは、朝ごはんを食べることでした 朝スッキリ目覚めたことがないと言っていましたが、どうなったかというと、 なんと、朝ごはんを食べるようになったそうで、よくにんじんの味噌汁を作って食べているのだと…

最近、腸活にハマってます やり方は、空腹の時間をつくること✨ もちろん腸を元気にする食材を摂るように しています❤️ 一日の食事を8時間の間に食べるようにして、 あとの16時間は何も食べない というのをやっています 時間はいつでも良いのですが、 私の場…

空気が冷たく乾燥してきましたね⛄️ この時期に気になる手荒れ⚠️ 手洗いをこまめにしている方が 多いと思うので 今年は特にハンドケアを念入りに したいところですよね 元々乾燥肌で手を洗うことが多い仕事だったので 冬の時期はいつも手荒れを防ぐために 気…

フルーツの中でも、子供の頃からりんごが大好きです 実家に住んでいた時には だいたい毎日りんごかバナナが家に置いてあり、 りんごもバナナもよく食べていました りんごを毎日食べている時に体感があったのは とにかく便通がよくなること✨ 水溶性の食物繊維…

昨日、お仕事仲間と会っていて、 まゆげトークになりました まゆげの印象ってとっても大事 まずは、どんな自分になりたいかを決めて どう言うデザインのまゆげにするかを決めていきます☺️ まゆげの整え方がわからない 書くのが苦手で形が定まっていない など…

冬に向けて、体調管理の必要性が より高まってきましたね 感染症対策も引き続き大事になってきます 手洗い、うがい、マスク、消毒などの対策ももちろん大事ですが、長期的なことなので、 そもそも自分の免疫力を上げる必要があります✨ 今回は、風邪などのウ…

マーガリン、ファットスプレッド、ショートニング、植物性油脂など、様々な食品の裏の表記に書いてあるこれらが トランス脂肪酸‼️ 多くの油に含まれています⚠️ 動脈硬化や心臓疾患の原因になると言われているので なるべく摂らない方が良いでしょう サラダ油…

睡眠時間が短くても 疲れが取れたり 次の日すっきり起きれたら良いですよね 睡眠の質を良くする工夫はこんなことを気をつけています❤️ ○夕食は寝る4時間前までに ○40度の湯船に15分つかる ○カフェインは夕方以降は控える ○朝食を食べる ○朝日を浴びる ○お昼…

常に知識は取り入れるようにしてます この本、栄養のことがとってもわかりやすく書いてあります 『そもそも栄養とは？？』 というところから始まり、 「栄養素」と 「栄養」とは そもそもまったく違うことを意味するというところからもう学び満載✨ 今、自分…

最近、友人で内外美容もっとがんばって よりイケメンになりたいという子の 健康サポートをやっています 【基本情報】 O型32歳水を1.5L飲むようにしている悩み：髪の毛、痩せてきた筋トレしていない 【生活習慣】 朝:7:30起床朝ごはん食べていない昼夕食の1日…

マスクをしていると、 口の中の細菌が３倍になっているって知ってました⁉️ 歯医者さんは自粛期間中も営業停止することなく 頑張ってくれてましたw それには理由があったんですね☺️ ぜひ、今まで以上にこまめに歯磨きの習慣をつけましょう✨ ちなみに、朝起き…

年末までに目標体重まで あと【3.5kg】であることが判明・・w 理にかなっていて、自分のライフスタイルに合う方法が 意外と決めるのが遅くなったからかなぁと反省 あとは、人間なので誘惑に弱いところ・・ 誰かと一緒にいると食べ物も飲み物も合わせてしまう…

旅行に行くと、なぜか便秘になったりしますよね その考えられる原因が、 ①環境が変わって腸が緊張状態になってしまうこと ②誰かと一緒に過ごしているため、一人でゆっくりする時間が作れない ③期間中の食事が外食になり食物繊維不足になる ではないかと思い…

先日から始めたこの計画 なかなかいいかも 食事を13時から21時の間に済ませる この生活は、空腹の時間をしっかり作れるので 腸を休ませながら、成長ホルモンの分泌を高め、 脂肪の燃焼を促してくれるので ダイエットにはとっても効果的で しかも続けやすい‼️…

目標体重まで後３kgほど・・ 筋トレしたり、食べるものを気を付けていて 体重が減ってきたなと思っても お友達との食事でまた元どおり、むしろ少しずつ増えている みたいなことを繰り返しなかなか結果が出ず‼️ もう誰にも会わない方が良いんだろうか・・ と…

今年もインフルエンザの予防接種の季節ですね 献血にも行ったりするので 注射を打たれるのは大丈夫‍♀️ でも直前になると やっぱり少し怖くて違うこと必死に 考えますw さて、もうすぐ冬到来で 風邪などにもより気をつけたいところです⚠️ 体調管理はふだんか…

美容師さんは相性が合う人を探すのが とっても大変 彼氏を選ぶのと同じ感覚ですw ○会話のテンポ ○礼儀 ○センスが合うこと ○話をちゃんと聞いてくれるかどうか ○技術がもちろんある こんな条件がいろいろあって、 いったん変えるってなったときは 3年くらい美…

アルコールを飲む機会が多く、 (主に自ら飲んでいますw) 筋トレしているのに あまり筋肉がつきません なんでかなぁと思って勉強してみました そもそもお酒で太りやすいのは お酒に含まれている糖質も原因なのですが、 他にもアルコールは、 3つのホルモンに…

朝晩冷えるようになってきましたね 私もまだ秋服でも過ごせていますが 手の乾燥や冷え対策のために 手袋は使い始めました そして そろそろ暖房器具の季節がやってきます 毎年、なるべくエアコンの暖房はつけないように心がけています 暖房の風や、つけること…

改めて、『栄養』について考えています 『栄養』と『栄養素』の違い あまり考えたことがなかったのですが これは明確に違うものだそうですね✨ 『栄養』とは、私たちが生きるために必要な物質を取得して、骨や筋肉などカラダを成り立たせている物質をつくった…

スキンケアにはかなりこだわっていますが 最近、zoomなどPCでのお仕事が増えてきてから 目元に一気に疲れが、、‼️ 目の周りのシワや目の下のシワが 増えてきたような気が、、、‼️ 慌てて対策しようと 半年以上前から週に一度愛用している このヒアロディープ…

今月頭から毎日のように 腹筋ローラーと、 お腹周りの浮き輪をなくす エクササイズをやってきました 腹筋ローラーは 3分間膝をついて腰を痛めない程度の角度まで 続けてやる 浮き輪は、 横向きになり、膝をついて体を起こし20秒静止したあと、そのままもう片…