デトックス終了✨
昨日で自分で設定したデトックスの期間が終了☺️
今朝の記録は、
体重：49.3kg
体脂肪率：24.6%
宿便も昨日今日と出た気がするw
今日から普通の食生活でOKにしていたんですが、
やっぱり急に食べたら胃腸がびっくりするだろうなということで
今朝も
にしました💓
今日からも、胃腸に負担にならないように
腹八分目ということと、
重い食事を摂ったら
その後16時間は空腹の時間をつくることにします😆
コーヒーは、明日から復活してみようかな🎵
体重は1.7kg減っていますが、体脂肪率は
筋肉は落ちるため増えているので
歩く機会など運動量を増やすのを意識して、
食べる量も急に増やさないように意識して行きます✨
今日の夜は、おうちご飯の約束をしてしまったので
お酒も解禁w
メニューは、野菜と鶏肉中心にしてもらって、お酒は白ワインと、
ヘルシーおうちご飯予定です🎵
お昼は、
にします💕
デトックス回復期②日目✨
今朝もものすごく目覚めがよかったです👀✨
睡眠の質を上げるために、
寝る時に空腹で眠ることが大事で
就寝４時間前までに夕食を済ませましょうと
お伝えしていましたが、
自分で改めて体感してみると本当にそうだなと😆🎵
寒いので、布団から出たくない〜という気持ちは
もちろんあって、布団の中でモゴモゴしたりはしますがw
そのまま眠すぎてまた寝るということもなく
基本的には24時くらいに寝たら６時にはスッキリ起きれます💕
睡眠の質を管理できるアプリ「スリープサイクル」が良い感じに
小さい音から徐々に大きい音になるアラームで起こしてくれるのも助かります☺️
睡眠の質も％で毎日つけられるので
結果の原因が自分で特定できてすごく改善の助けになります✨
さて、今日は自分で設定しているデトックス期間の最終日(一応)😍
回復食を摂る日2日目です🎵
デトックス３日間に３食、
に加えて、今日は
具あり味噌汁＋おかゆ
を食べられる日❤️❤️
久しぶりにちゃんと噛むものを食べれてうれしーーーーーーい😆🎵
ただ、朝はなんとなく
まだ炭水化物を食べるのがちょっと抵抗があり
(いきなり食べて体がびっくりしないかな、とか)
具あり味噌汁の次は、おかゆの代わりにみかんを食べました・・
３日間以上にゆっくり１つ１つ順番に食べて
よく噛んで食べました💓
昼もみかんがあと一個残ってるので、
おかゆはやっぱり夜か、それか明日からで良いかなぁ・・
具あり味噌汁の具を、にんじん、えのきとボリュームたっぷりに
してしまい、おかゆがなくても糖質は結構摂れている気もします☺️
おかゆがない代わりに、
昨日まで水で溶かしていたプロテインを
水の半量を無調整豆乳に変えて
ちょっとずつ重くして行こうかなと思ってやってみました💡
あとは、体重は減ってきたけれど、
まだ筋肉が減っている状態なので
昨日から少しスクワットと腹筋ローラーを取り入れ
筋肉量を増やしてリバウンドをちょっとでも防ごう作戦✨
デトックスは、ダイエットではなく胃腸を休める目的なので
体重が元に戻ることは覚悟の上なのですが
せっかく体重が落ちてもちろん始める前よりスリムになったので
そのままの細さでキープできたら最高だなと🎵
胃腸が綺麗な状態で年始を迎えるために、
年末年始も良食を心がけます😆💕
【今日の記録】
体重：48.8kg
体脂肪率：25.1%
デトックス回復期①日目✨
クリスマスの朝ですね🎅🎄💕
上の写真は、デトックス期間にクリスマスを迎えるので、前倒しで前もって食べたクリスマスケーキ🍰✨
デトックスはもちろん継続中です😊🎵
今日からは回復期ということで、
昨日までの
1日3食を、
にするのに加えて、
具なし味噌汁+フルーツ
を食べます❤️❤️
デトックスを始める前に
空腹に慣れておこうということで
1日16時間は空腹の時間をつくるというのを
たぶん2週間くらいはやってからの
このデトックス週間だったので、
空腹はけっこう耐えられました😌💕
体重が落ちたのは
食べていないので当然ですが
デトックスの目的は
胃腸を休めることなので
だいぶそれはできたのではないかと
思います✨
この期間で、筋肉がおちているため
代謝も落ちていることに注意が必要かも⚠️
代謝が落ちている状態で
また元の食生活にもどしてしまうと
当然、太ります😱‼️
なので、食べすぎてリバウンドが心配な方は、
回復期間を少し長くした方が良いかも💡
そして、筋トレなどで
筋肉を多少戻した方が良いと思います😊
私も今日から筋肉をつけるために
歩くのと、腹筋ローラーを
多少時間つくってやろうと思います🎵
スケジュール的に、
回復期間は2日半しか取れず💦
体重のリバウンドに気をつけます‼️
明日は、
具あり味噌汁とおかゆも食べて良いので
久々の炭水化物にるんるんです😆💕
量はちょっとずつ食べるようにします🎵
昼まではフルーツにして、
おかゆは夜からにしようかな💡
【今日の記録】
体重:48.9kg
体脂肪率:26.1%
デトックス開始③日目✨
みなさん、メリークリスマス🤶🎄💝✨
家族や親戚にもクリスマスカード送っていて
届いたよとメッセージもらったり、
ほっこりして過ごしています💕
離れていても
感謝を伝えることって大事だなと
今年は改めて思いました☺️
今週は、デトックス期間なので
もちろんクリスマスディナーは今日はやりませんがw
先週前倒しでクリスマスしてました😆🎵
デトックスの方も好調で、
準備期間から数えると今日で5日目💡
開始から、【-1.5kg】🌟
ちなみに、体重測定は毎朝、起きてすぐ行いました🎵
準備期間中は、和食中心の生活を送っていたら
張り切って美味しい和食を作りすぎて
食べすぎて逆に太り、
準備日1日目よりも+1.4kgになったりしていたので、
そこからだと【2.9kg】減っています✨
２日間の準備期間を経て、
デトックス期間３日間は、
の生活‼️
それも今日で終わり😍
明日から２日間は回復期間💡
明日は、それプラス具なし味噌汁＋フルーツを３食、
明後日は、それプラス具あり味噌汁＋おかゆを３食
最終日の久々の炭水化物、おかゆが嬉しすぎて
食べすぎないように量は1回分ずつ作って
美味しく作りすぎないようにくれぐれも気をつけようと
思っています⚠️
デトックス2日目だった昨日が一番空腹が辛かったかも😭
終わったら何食べようかなぁとか、
お酒飲みたいなぁとか、
コーヒー飲みたいなぁとか、
食べ物のことを色々考えてしまいがちだったので
それで辛かったのかと・・💡
空腹が辛そうな時は、
何か用事をたくさん入れて
忙しくしているともっと精神的には楽だったのかも😅
今日からあと3日間、もう少しがんばります✨
リバウンドしない対策もしっかり準備しておこう‼️
【今日の記録】
体重：49.5kg
体脂肪率：25.5%
デトックス開始②日目✨
準備日２日間を経て、
昨日1日デトックスのために
を３食にしていて、今日は2日目☺️💕
昨日の夜や、今朝起きた時の空腹感は
実は意外とそこまで辛くない✨
毎朝、コーヒーを飲んでまったりする時間が
なくなっているのがちょっと辛いかもですが💦
あと４日間ならまあ耐えられるかなという感じです😄
準備日を含めて３日間良い食生活と睡眠を続けていた体感は、
とにかく肌の調子が良い😍💓
そして、
早起きが苦じゃない🌤
質の良い睡眠を取ると
成長ホルモンの分泌がよくなるので、
実は美肌にも良いのですが
それを体感しているのかなって感じです✨
寝起きが良いのは
空腹なので起きたくなるっていうのと、
睡眠の質が良いからですね💤
当然ながら体重も1日で落ちるし
ちょっと楽しくなってきた😆🎵
今日も1日がんばります✨
【今日の記録】
体重：50.2kg
体脂肪率：24.7%
デトックス開始①日目✨
今日から3日間、デトックス期間に突入ー😆🎵
カフェイン、アルコールは完全に抜いて、
これを1日3食続けます‼️
青汁は白湯でつくって
よりお腹のサポート力アップ✨
プロテインは、ふだんは毎日粉末のものを
豆乳で溶かして飲んでるのですが、
この3日間は水か、できれば白湯に
溶かして作ります💕
プロテインは、私はA型なので
大豆のプロテインが合ってるので
なるべく大豆のものを使いますが、
味に飽きたら、ホエイ由来のプロテインに
チェンジして飲もうかと💡
継続できることがなにより大事😌🎵
そして、どーーーうしても空腹に
耐えられなくなったら、
具なしの味噌汁でしのぐっ💦
この計画で行こうと思います😊❤️
日中の空腹はいまのところ大丈夫🙆♀️
前から、このデトックスに向けて、
一日16時間空腹の時間をつくるようにして
事前準備していたので
空腹には耐えられるようになりました✨
3日間がんばります💕
【今日の記録】
体重:51.4kg
体脂肪率:24.4%
デトックス準備日②✨
昨日から始めたデトックス週間💕
２日間は和食中心にしています☺️
今日のメニューは、
【朝食】
青汁＋サプリメントのみ
【昼食】
青汁＋サプリメント
白米
筑前煮
鯖の水煮と豆腐の味噌汁
納豆
【夕食】
青汁＋サプリメント
昼食の残り(白米はなし)
昨日は家で仕事したり勉強したりしていたので
あまり動いておらず、よく食べてよく寝ていたら体重は増えていましたが、
明日から３日間は日中仕事しながら
きちんと老廃物をしっかりと出しながら
体重や体脂肪率もしっかり落としていきます✨
終わった後のスッキリ感が楽しみ😍💕
食べるの大好きな上、デトックスするのは初めてで、
夜の空腹に耐えられるかどうか心配だけど、
どうしてもの時は、具なし味噌汁でなんとか耐えよう‼️
【今日の記録】
体重：52.1kg
体脂肪率：24.4%
