デトックス準備日①✨
今日はデトックス準備日1日目☺️💕
今日はアルコール、カフェイン抜きで、
和食中心の食事にする日☺️
青汁、サプリメントは毎食摂るようにします💡
サプリメントは、いつも
ビタミンミネラル剤、魚の脂系、目に良くて睡眠の質も上げてくれるもの、
あとはダイエット系の糖質や脂質の吸収を抑えるものを摂るようにしてます✨
【朝食】(ちょっと寝坊してしまったのでお昼が近かった)
★具なし味噌汁
★納豆
【昼食】
★白米
★しめじと豆腐の味噌汁
★ほうれん草の胡麻和え
【夕食】(予定)
上記お昼の残りで、白米はなし
まず1日目はこんな感じの食事内容でした💕
体重と体脂肪率も７日間記録します✨
【今日の記録】
体重：51.0kg
体脂肪率:23.4%
明日からデトックス✨
年内に、体の中も大掃除しようと計画している
腸内のデトックス😍
明日から準備期間２日間を経て３日間のデトックスDAYをやります💕
準備期間にやることは、
和食中心の生活
サプリメント＋青汁を1日3回
栄養素をしっかりとりながらやっていきます🎵
便から毒素をしっかりと出せるようにするのが目的✨
便は1日2回、理想はバナナ２本分出すこと！
普段出ている便のその先にある、「宿便」を出せるようにしたいところです☺️
スケジューリングはばっちりなのであとはやるだけ💕
デトックス後の２日間の回復期を含めて７日間には
・コーヒーなどカフェイン
・アルコール
これはもちろん飲まずに過ごします✨
体重はもちろん、
体質や、習慣、味覚、食べたいって思う食べ物も変わりそうで楽しみ😆❤️
食べる順番と腹八分目❤️
年末年始が近くなり、
おうちで過ごす時間も増えそうな今シーズン‼️
食べすぎ飲み過ぎ、運動不足に注意したいですね⚠️
私も気をつけます😱
食べる順番はけっこうもうよく聞く話ですね💡
なぜ大事なのかというと
それが血糖値の急上昇が危険だからです👀
血糖値が急激に上がると
今度は下げるために大量のインスリンが
膵臓から分泌され、
逆に低血糖症状を起こします‼️
だから、食後に眠くなったりもしますね😊
そして、充分すぎる満腹感を得るほど
一度に食べてしまうと
今度は消化が追いつかずに胃腸が疲れてしまい、
また消化しきれていないのに次の食事を摂ることになってしまいます🍽
食べる順番は、
野菜などの食物繊維から💡
それか、最近は肉類などのタンパク質を最初にという考え方もあります🎵
とにかく
糖質を含むものを最初に食べてしまうと
血糖値の急上昇を引き起こしてしまいます😱
肉類でも、照り焼きや揚げ物など
糖質が含まれているものだと
先に食べるのはあまりよくないでしょう💡
そして、近所を30分くらい散歩するなど
身体は動かす習慣をつけることで
血流がよくなったり、
代謝が上がったりするので
意識していきたいですね😌
年明けに職場に行って
より綺麗だったりカッコいい自分で
一年のスタートを切りましょう✨
来年は、みなさまにとってより良い年になりますように😍💕
冷え対策😄💕
最近、朝晩の冷え込みが厳しくなりましたね💦
冷え対策もしっかりしたいところ✨
体の中からも外からも温めることが大事にしています☺️
◯朝起きた時と寝る前には白湯を飲む
◯湯船につかる温度と時間は40度で15分
◯お風呂から上がったらすぐに靴下をはく
◯夏も冬も長袖長ズボン
◯レッグウォーマーで足首を温める
◯生姜など体を温める食べ物を食べる
◯アイスクリームなどの冷たい食べ物や体を冷やす食べ物はなるべく食べない
◯ストレッチや適度な運動で血流を良くする
すぐ思いつくものだとこんな感じです❤️
水は1日1.5〜2L飲みますが、常温かそれよりも白湯の方が良いです💡
熱すぎる湯船につかると、交感神経が活発になり、睡眠の質が下がります⚠️
お風呂上がりには、すぐ靴下を履いて熱を逃がさないようにしましょう✨
夏もエアコンで意外と冷える！
足首には脂肪も筋肉もないので冷えやすいので注意⚠️
夏野菜や生野菜よりも冬野菜、温野菜💕
冷たいものはもちろん体を冷やします😱
血行を良くすると体に栄養も行き渡るし、老廃物も流せます✨
体が冷えると、免疫にとって大事な腸の働きも悪くなります‼️
色々、ちょっとの工夫と意識で冷えも免疫力の低下も防ぐことができるので
できることから取り入れて、冬も元気に乗り切っていきましょう😍
デトックス準備💕
来週からのデトックスに向けて、
準備日2日間の和食メニューを考えてました🍙
20日から2日間は準備日、
22日〜24日がデトックス期間、
25日から2日間が回復期間の予定なので
ブログで経過をお伝えしますね😊
初デトックスなので楽しみだけど
空腹に耐えられるかどうかが心配💧
どうしても空腹なときは
具なし味噌汁を飲む予定です🎵
準備日2日間は和食中心にするのですが
和食は意外と塩分が多くなりがちなので
減塩を心がけるようにします❤️
回復期間に食べるものも重要なので
おかゆとか作れるようにしておかなきゃ💡
(実はつくったことないですw)
ごはんにお湯たすだけなのかな？👀
年内に体内も大掃除🧹✨
メンタル管理も健康には大事★
以前、WHOの「健康の定義」について
ブログをUPしました☺️
つまり「健康」とは、
「心身ともに」というのが必須ということ💡
今、コロナの影響で
悲しいことにうつなどの精神的な体調不良が
増えているみたいです😭
ニュースを見れば
ポジティブなニュースよりも
暗いニュースがどうしても目立つし
気になります
悲しいことや、明るいニュースが少ないなという
気持ちがしずんでいるな、と自分で感じた時には
小さな感謝や幸せを忘れています☺️
何もする気が起きないなぁという日は、
今、自分が忘れている
小さな感謝や幸せを思い出すチャンスDAY✨
私は、気分転換の一環で
紙に書き出すようにしています💕
そうすると、私ってすごく恵まれていて
幸せ者だなぁと思えるし、
人に対してもより優しくなれるので
本当の私はいつもポジティブで
人に与える人だと思っている自分でい続けるために
こんなメンタル管理もするようにしています😆
自分のことは自分で励ましてあげなくちゃ❤️
