夏の疲れ😌

この時期、

夏バテだけではなく

コロナの影響で

心身ともに疲れを感じている人が多いのでは

次の日に疲れを持ち越さない

疲れをそもそも溜めないためにも

日々のケアが大切ですね😊🎵

○食事

→良質なタンパク質を摂ること

特に鶏むね肉は、体脂肪・低カロリーでおすすめ✨

○入浴

→血行促進により、疲労物質や老廃物を除去

40度程度のお湯に10〜15分浸かりましょう🛁💕

○睡眠

→夜は寝る30分前くらいから電気を暗くし、スマホやPCなどはベッドで見ないように。

睡眠物質を消費しすぎないように、昼寝は30分以内にし、夕方以降は仮眠を取らないようにしましょう💤

○香り

→良い香りは身体をリラックスさせてくれますのでラベンダー、カモミール、ローマンなどアロマを活用しましょう💕

ディフューザーがないときは、寝るときにティッシュに数滴垂らして枕元に置くとリラックスして寝つきがよくなります😴

○呼吸

→自律神経を調整し、心と体を整えてくれるので、意識して呼吸しましょう🎵

胸を広げてたっぷりと息を吸い込み、吐くときは、吸うとき以上にゆっくり、そして最後まで吐ききります😌

○運動

→血流が良くなり、疲労物質や老廃物を除去してくれるのと、筋力も低下するとすぐにバテやすくなるので運動は大事✨

息が上がるほど激しい運動ではなく、ランニングなどの軽い運動を週に2〜3回、20〜60分程度行うと良いでしょう🏃‍♀️

ストレッチもおすすめです💕

日々、少し意識するだけで心身ともにもっと元気になっちゃいましょーう😆🎵