冷え対策😄💕

最近、朝晩の冷え込みが厳しくなりましたね💦

冷え対策もしっかりしたいところ✨

体の中からも外からも温めることが大事にしています☺️

◯朝起きた時と寝る前には白湯を飲む

◯湯船につかる温度と時間は40度で15分

◯お風呂から上がったらすぐに靴下をはく

◯夏も冬も長袖長ズボン

◯レッグウォーマーで足首を温める

◯生姜など体を温める食べ物を食べる

◯アイスクリームなどの冷たい食べ物や体を冷やす食べ物はなるべく食べない

◯ストレッチや適度な運動で血流を良くする

すぐ思いつくものだとこんな感じです❤️

水は1日1.5〜2L飲みますが、常温かそれよりも白湯の方が良いです💡

熱すぎる湯船につかると、交感神経が活発になり、睡眠の質が下がります⚠️

お風呂上がりには、すぐ靴下を履いて熱を逃がさないようにしましょう✨

夏もエアコンで意外と冷える！

足首には脂肪も筋肉もないので冷えやすいので注意⚠️

夏野菜や生野菜よりも冬野菜、温野菜💕

冷たいものはもちろん体を冷やします😱

血行を良くすると体に栄養も行き渡るし、老廃物も流せます✨

体が冷えると、免疫にとって大事な腸の働きも悪くなります‼️

色々、ちょっとの工夫と意識で冷えも免疫力の低下も防ぐことができるので

できることから取り入れて、冬も元気に乗り切っていきましょう😍