睡眠の質zZz
睡眠時間が短くても
疲れが取れたり
次の日すっきり起きれたら良いですよね😊🎵
睡眠の質を良くする工夫はこんなことを気をつけています❤️
○夕食は寝る4時間前までに
○40度の湯船に15分つかる
○カフェインは夕方以降は控える
○朝食を食べる
○朝日を浴びる
○お昼寝は15時までに30分未満
○寝る1時間前からは部屋を少し暗くしてストレッチなどリラックスタイムをつくる
○アロマの香りを活用
人は体温が下がらないと眠れません
そのためには、一度体温を上げる必要があり、
入浴は深い睡眠をとるときにはかなり重要になります😊
お風呂は、寝る1時間前に上がるようにすると
ちょうど寝るときに体温が下がるので
入る時間帯にも工夫をするとより良いです🎵
寝巻きも、一年中長袖長ズボンにするようにすると身体を冷やさずに済みます💕
睡眠の質を測るアプリで
自分がどんなときに深い睡眠が取れているか
調べてみるとこうすると
しっかり眠れているな、などが
分かるのでオススメ✨
私は『スリープサイクル』
というアプリで睡眠を管理しています😌
睡眠の質は自律神経が整うと
良くなるのでふだんから
自律神経を整える習慣をつけると
さらに良いですね❤️
自律神経については
また後日ブログでアップしていきます😆💕
